¿Que músculos entrenar para mejorar tu surf?

El surf, como cualquier otro deporte, requiere de unas condiciones físicas óptimas para poder desempeñarlo de forma efectiva. A diferencia de lo que podría parecer para gente que no conoce el surf desde dentro, puesto que parece que la fuerza de la ola hace todo el trabajo, tanto cuando está dentro de la ola como cuando esta fuera el surfista está trabajando con prácticamente todo el cuerpo. Por eso, no es casualidad que la gente que practica surf regularmente esté en muy buen estado de forma.

En este artículo me gustaría explicarte cuales son los músculos que más intervienen en cada una de las acciones del surf. Así pues, independientemente de tu nivel sabrás cuales son las partes de tu cuerpo que tienes que trabajar para mejorar tu nivel de surf.

Remada

La remada es como el andar de un surfista. Le permite moverse dentro del agua para colocarse en el sitio donde romperá la ola, y al mismo tiempo le permite impulsarse para entrar en la ola. Se trata de una actividad que requiere un esfuerzo constante, puesto que a diferencia de lo que podría parecer, en una sesión de 1 hora de surf, solo 5 minutos de estos nos los pasamos encima de una ola, mientras que los otros 55 minutos estamos remando.

En la remada, a diferencia de lo que podría parecer, la fuerza no la ejercitan mayoritariamente los brazos, sino que una buena remada se ejecuta con los hombros y la espalda. A pesar de que son los brazos los que se hunden y impulsan el agua, es debido al movimiento constante y alternado de los hombros el que permite la fluidez de la tabla en el agua. Del mismo modo la espalda es una parte esencial, puesto que en la remada la espalda nos permite levantar ligeramente el pecho por encima de la tabla, dejando libertad a los hombros para que se puedan extender al máximo.

Take Off

Se le llama Take Off a la puesta en pie sobre la tabla una vez la ola ya está arrastrando al surfista. Cuando se ha remado lo suficiente como para notar que la ola ya nos lleva es el momento de dejar de remar y ponerse de pie. 

En este instante se acabará de subir el pecho (que ya tendremos ligeramente subido durante la remada) con la ayuda del pectoral superior, de los deltoides (véase la importancia del hombro continuamente) y apoyando los manos encima de la tabla, trabajando entonces tríceps y bíceps, mientras simultáneamente ponemos los pies planos encima de la tabla.

El take off dura solo un instante si se realiza correctamente, y de hecho tiene que ser rápido si no te quieres perder la mejor parte de la ola, especialmente si quieres ir por su pared. A pesar de ser un movimiento muy corto, involucra diferentes músculos al mismo tiempo. De los mencionados, los más importantes son el pectoral y los deltoides, puesto que son los que te dan el impulso inicial y la velocidad para ejecutar el take off rápido. Los tríceps y bíceps pueden ayudar si tu cuerpo es un poco pesado, pero no son tan determinantes

Así pues, como puedes ver, para ejecutar los dos movimientos esenciales del surf, ya seas un principiante o alguien más experimentado, necesitaras entrenar espalda, hombros y pectorales. Demostrando que para un surfista su core es una parte esencial.

Maniobras encima de la tabla

Si eres un surfista iniciado es probable que lo comentado hasta ahora sea suficiente para ti en lo que a preparar tu cuerpo para el surf se refiere. Puesto que si estas en el punto en que aun no puedes girar y hacer maniobras en la pared de la ola, el ir recto y dejarte llevar por la ola requiere más que nada equilibrio que fuerza física.

Cuando ya estás en el punto en que puedes seguir la pared de la ola haciendo subidas y bajadas, y diferentes maniobras, es cuando entra en juego la parte baja del cuerpo. Una vez los pies están encima de la tabla, los músculos de la cadera y los glúteos se vuelven esenciales porque son los involucrados en todos los giros y cortes. Al mismo tiempo, los gemelos y los cuádriceps trabajan al permitirnos bajar el cuerpo y mantener el equilibrio durante los giros.

Ahora que ya sabes que debes ejercitar para mejorar tu surf, es hora de ponerse manos a la obra. Te dejo esta página donde se habla sobre como ponerse en forma desde casa, por si te puede ayudar, especialmente en el estado de cuarentena en el que nos encontramos ahora.